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調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣

調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣

The High 5 Habit: Take Control of Your Life with One Simple Habit

  • 定價:450
  • 優惠價:7315
  • 優惠期限:2024年04月09日止
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內容簡介

★全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作★
繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題,
「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮,
一個小而有力的簡單動作,
幫千萬人成功轉念、煥然一新!

  ★ Amazon.com商業類暢銷榜第1名,超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
  ★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
  ★ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
  ★ TED最受歡迎演講者之一,觀看數超過28,000,000次


  你是否有過以下經驗——
  早上好不容易起床,站在浴室裡,面對鏡子刷牙,開始挑剔自己不喜歡的部位,
  覺得自己看起來很糟,後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動,
  想到一整天有一堆待辦事項,還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
  每個念頭,都讓自己更嫌棄自己!

  ◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」,擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
  2017年,梅爾.羅賓斯發明了「五秒法則」,幫她戒掉賴床和拖延,
  將腦海中的想法具體化成行動力,還出書激勵許多人。
  雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者,
  但工作壓力日積月累,忙得焦頭爛額,心態出現不平衡,隨時處於崩潰狀態,
  她開始心生埋怨,自己要照顧每個人和每件事,但誰來照顧自己?

  直到有天,她站在浴室,不經意舉起手,跟鏡中疲憊的自己致意,
  她幫自己打氣,鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲,沒想到讓她有活力展開一天的生活。
  隔天早上,她再次舉起手,伸出五指,對著鏡子跟自己擊掌,一樣變得有拚勁。
  第三天起床,她意識到,「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。

  ◎ 科學證實有效的「轉念習慣」,千萬人響應
  經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究,
  梅爾.羅賓斯證實,「擊掌」不只是一個動作,而是一種自我認可,
  也可以表達各種正向情緒,例如:鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
  「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊,自己就是最堅實的後盾,
  不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係,
  更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」!

  於是,她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG,
  不到一小時,就收到來自世界各地讀者的回饋,還在各大社群媒體上,
  全球掀起「擊掌習慣」(#high5habit)、「擊掌挑戰」(#high5challenge)的潮流,
  不分年齡、性別、國籍的粉絲見證,這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。

  本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧,
  也附有「擊掌習慣Q&A」,在剛開始練習時,降低你的尷尬與疑慮,
  最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線,
  只要覺得自己需要安慰和精神喊話時,
  就能隨時面對鏡子,舉起手,伸出五指,跟自己擊掌,調校心態,達成各種目標!

  ◎ 千萬網友實證回饋,小小習慣讓他們煥然一新
  #挺過癌症與化療,99%是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘,我就給自己一個擊掌,鼓勵一下自己,做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生,做生命中那道積極正向的光,引領自己前進。

  #我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣,但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌,已經等到花兒都謝了。

  #我很怕自己很醜,怕了超過20年。跟自己擊掌五天後,我不再閃避自己的臉,還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。

擊掌推薦

  Ada|筆記女王
  High媽。心理師|諮商心理師
  Vito大叔|斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者
  思荭(S編)|自媒體社群事業顧問
  張榮斌|臨床心理師(張心理師的運動處方籤)
  許庭韶|諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  雪兒Cher|療癒系作家
  富媽媽十方(李雅雯)|暢銷理財作家
  厭世哲學家|21萬粉絲團人氣作家
  劉奕酉|《高產出的本事》作者、企業商務顧問
  鄭緯筌|《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人
  盧美妏|人生設計心理諮商所諮商心理師

好評推薦

  「『Give Me Five』只要每天對著鏡子裡的自己擊掌,就可以重新調校心態,獲得實現每個夢想的力量!」──Vito大叔,斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者

  「我們的生活並不總是順遂,我們常會不小心落入自我貶抑、無助,甚至絕望的痛苦漩渦中,與自己『擊掌』將適時地打破這負向的循環,調校我們的心態,擊敗困境。」──張榮斌,臨床心理師(張心理師的運動處方籤)

  「這本書分享了許多簡單好用的小技巧,幫助我們看見自己的美好,成為自己最堅強的靠山!」──許庭韶,諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師

  「改變自己有多難?關鍵,就在於心態。梅爾.羅賓斯在書中揭露了一個驚人的祕密:透過鏡子擊掌激勵自己,就能獲得翻轉心態與人生的力量!這件事聽起來很蠢,不過只要你讀過這本書就會完全改觀。」──劉奕酉,《高產出的本事》作者、企業商務顧問

  「嘿,你是否跟我一樣,覺得自己一無是處呢?其實,你沒有自己想得那麼差,真的。不信的話,可以請你借我3秒鐘⋯⋯試著伸出右手,笑著對鏡中的自己擊掌。你會赫然發現,這個世界也微笑回應你。」──鄭緯筌,《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人

  「『優秀』不是被愛的原因,而是被愛的結果。完美並不存在,想滿足所有人期待的你,想要的只是愛。調校心態,練習接受不完美的自己,才有勇氣起身行動!」──盧美妏,人生設計心理諮商所諮商心理師
 

作者介紹

作者簡介

梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)


  在個人成長與蛻變的領域中,梅爾.羅賓斯是首屈一指的女性喉舌,也是國際暢銷作者。作品包括《五秒法則》、4部暢銷榜第一名的有聲書、Audible有聲書店的第一名播客,而她的招牌線上課程,已經改變了世界各地超過50萬位學員的人生。

  她以行為改變為主題推出的創新作品,已有36種語言的譯本,也獲得退伍軍人組織、醫護專業人員、世界領導品牌的採用,用於啟發大家更加自信、有效率、活得充實。

  梅爾是世界上演講活動最多也最多人追蹤的講者,每個月都有超過6,000萬人得到她的輔導。講述她著作主題的影片瀏覽人次逾28億,包括一向最受歡迎的TEDx演講。

  梅爾最愛的事,莫過於教導別人去相信他們自己,啟發他們以實際的行動改變生活,讓他們的人生從此不一樣。梅爾與結縭25年的丈夫及3個小孩住在新英格蘭,然而在她心裡,她永遠都是美國中西部人。

譯者簡介

謝佳真

  自由譯者,譯有《與成功對頻》、《靈魂契約》、《預見療癒》、《每一天愛自己》、《涓滴改善富創巨大成就》等書。賜教信箱:oggjbmc@gmail.com。
 

目錄

好評推薦

Part1 小小的擊掌,威力無比
第1章 一個小習慣改善你與自己的關係
第2章 有沒有效?科學研究掛保證
第3章 操練擊掌習慣的疑難雜症問與答

Part2 負面想法如何操縱你的人生
第4章 為什麼人總是習慣折磨自己?
第5章 負面想法像一副墨鏡,讓一切都變色
第6章 移除負面想法像洗衣服一樣

Part3 找回突破困境的擊掌精神
第7章 利用轉念改造大腦
第8章 如何把嫉妒變成你的優勢?
第9章 別讓罪惡感成為你的絆腳石
第10章 戒掉拖延和完美主義

Part4 做自己的人生教練
第11章 別為了融入群體,而放棄做自己
第12章 面對失敗的反應,決定輸贏
第13章 驟變令人不安,靠擊掌讓自己心安
第14章 你想得到的都能得到
第15章 你是自己的燈塔,你是光

結語 早晨的擊掌儀式,讓你煥然一新
附錄 擊掌習慣的行動筆記
謝詞
參考資料
 

詳細資料

  • ISBN:9789865077464
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 1.92 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片來源:采實文化 提供
 

內容連載

一個小習慣改善你與自己的關係
 
不久前的某一天,我發現一個簡單的道理,我稱它為「擊掌習慣」,可以幫你改善這輩子最重要的人際關係——你與自己的關係。我會與你分享我發現的經過、科學證明,以及如何運用這個習慣,讓你的生命轉彎。
 
一切始於某天早晨,我站在浴室裡刷牙,瞥見鏡中的自己,心想:噁。
 
我惡狠狠地挑剔起所有我不喜歡的部位:眼底的黑眼圈、尖尖的下巴、右側的乳房比左側小、鬆垮的肚皮⋯⋯。我腦子裡冒出各種想法:我看起來好糟糕、我得多多運動、我討厭我的脖子⋯⋯。冒出的每個念頭,讓我更嫌棄自己。
 
我看了看時間,發現再過15分鐘就是我的第一個Zoom線上會議,於是我告訴我自己:「以後一定要早點起床。」我又想到各種待辦事項:我努力要敲定的生意、還沒回覆的電子郵件和簡訊、還沒遛的狗、老爸的切片檢查報告、今天得幫孩子們辦好幾件事⋯⋯。種種瑣事讓我一個頭兩個大,而我現在連內衣都還沒穿,咖啡也還沒喝。我只想吶喊:「啊!」
 
那天早上,我好想給自己倒杯咖啡,癱在電視機前面,忘掉一切煩心事。但我很清楚不可以,因為沒人會飛奔而來,替我解決問題,或代我完成清單上的事務,代替我做運動,甚至是代我搞定工作上那不得不啟齒的艱難對話。
 
我只想⋯⋯從該死的生活中⋯⋯喘上一口氣!
 
那幾個月彷彿身處地獄,壓力片刻不停歇,我忙得焦頭爛額,全心全力在照並擔心自己以外的每個人、每件事,但誰來照顧我?我相信你多少可以體會這種心情——當生活上的要求越積越多,你的心態卻崩潰了,這時會陷入無限的低潮迴圈。
 
我需要有人告訴我:
 
「你想得沒錯,這很辛苦。」
 
「你不應該受到這種待遇,這不公平⋯⋯」
 
「要說誰應付得來,當然是你。」
 
這些才是我想聽的話,我需要安慰與精神喊話。
 
儘管我是一名世界一流的勵志講者,在這時我卻想不出要跟自己說什麼。當時的我不曉得哪根筋不對勁,也不知道為何那樣做,沒來由地,我站在浴室,身上穿著內衣,舉起手,向鏡子裡那個疲憊的我潦草地致個意。這一刻,我什麼都不想,只想和自己說:「我看見妳了!我看見妳了,我愛妳。好啦,梅爾,妳行的。」

會員評鑑

3.5
3人評分
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3則書評
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立即評分
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4
|
2022/09/17
簡單的力量,就能為自己喝采。​

如果有一個簡單、強大,可以改變自己的方法,你會不會想要試試看?在收到梅爾.羅賓斯這本《調校心態》的書稿時,閱讀完很快就回覆了掛名邀約的信件。​

原因無他。書中提到的「轉念習慣」十分受用,更重要的是簡單操作!還記得四年前閱讀作者的前一本著作《五秒法則》時,也曾為書中提到的簡單概念大呼驚奇「啊!就這樣?」​

「當腦中有個想法,如何讓自己立刻行動不拖延?」​
「只要在心中倒數5……4……3……2……1,衝了!」​
「就能把自己像火箭一樣順利發射出去。」​

猜猜看,我在哪裡用得最多?答案是早上賴床時。有時候因為工作的緣故很晚睡,第二天早上實在爬不起來時,我就會在心中告訴自己倒數五秒,就要像火箭一樣出發。說真的,這個方法真的很神奇!​

改變自己有多難?關鍵,就在於心態。​

梅爾.羅賓斯在《五秒法則》中提到心中默數「五、四、三、二、一」然後起身就去做,你就能獲得如火箭般的推進力;而她在這本《調校心態》中更揭露了一個驚人的秘密:透過鏡子擊掌激勵自己,就能獲得翻轉心態與人生的力量!這件事聽起來很蠢,不過只要你讀過這本書就會完全改觀。​

你不一定要看這本書,因為道理很簡單。​

這在心理學中,稱為第三人稱的客觀力量。當我們注視鏡中的自己,就可以從較客觀的角度來看待自我,即使在高壓的情境下,也更能應付負面的情緒。​

這與其他正念的技巧一樣,能讓你在情緒浪潮中衝浪,不被浪潮打倒;甚至可以反過來利用這股浪潮的力量,讓自己完成更多的改變。​

光是知道這個概念,就足夠自己試試看、感受一下成效;但也正因為簡單,往往知易行難。​

如果你想多了解這個概念發展出來的緣由,或是在實踐的過程中遇到了瓶頸,不妨好好閱讀書中的內容,對於你的疑惑都可以找到答案,像是​

「一定要碰到鏡子嗎?我不想弄髒鏡子!」​
「為什麼要在浴室擊掌?其他鏡子不行嗎?」​
「一定要對著鏡子嗎?雙手在空中拍一下不行嗎?」​
「為什麼不是跟別人擊掌?不是更有效嗎?」​
「如果我不想擊掌呢?」​

說實在的,有些問題我覺得很鬧。但在書中,作者都給出了回答,還不是敷衍的那種。至於內容是什麼,就留待讀者去探索囉!
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5
|
2022/06/27
劇透警告
自己就是最強的啦啦隊,就算人生總是擺弄你,生命中總有一個可以信任的人,那就是你自己。

心理勵志的書非常多,為何這本不同?因為作者說勵志完全是垃圾,當你需要做困難的事,當你陷在某種過去的囹圄動彈不得,當你灰心喪志,你就是無法正向思考,你無法相信連自己都不相信的事,這時候作者說,從早晨在浴室跟自己擊掌開始,連續五天,就這麼簡單。

▍你需要學會如何對自己慈悲

擊掌習慣不是虛假的讚美,也不是強迫正向思考,在跟自己擊掌時,你不會去想自己哪裡不好,不會挑剔鏡中的自己,心中只有被鼓勵的美好感受,我們每天為他人加油,而總是吝於對自己溫柔,擊掌習慣讓我們在這一秒,只為了自己鼓掌。

▍翻轉念頭,改變給自己的訊息

大腦跟潛意識像程式可以重新設計與複寫,只要微調心中的念頭,你可以創造出夢想的未來,所以必須時時覺察自己在心中所冒出的那些話語,無論是好是壞,你的心會無條件地相信,苛責自己的訊息又出現時,記得翻轉念頭說:「我原諒自己為了活下去而做的事。未來的每一天,我都會變成更好的我。」

▍ 嫉妒、好奇心或渴望,是你人生的導航工具

作者提出一點我從未在別處看見的論點:嫉妒是好事。「嫉妒是一個指標,代表你可以且有能力擁有渴求的事物,告訴你要把人生帶往什麼方向。」

當我嫉妒時,代表我渴望那樣的生活,而渴望就代表我具有追求的動力,接下來我只要把握動力做出行動,就能改變人生,但如果你沒有行動的意願,不去締造改變或實現願望,你就沒有嫉妒的權利。

這個論點的重點是,為你的人生行動,無論你感受到什麼徵兆,馬上行動!

▍想得到的都能得到

這本書我覺得是集心理勵志論點的大成,沒有過多說教,有許多你能馬上照著實行的方法。在觀想實現願望的步驟裡,不要只想美好的結局,你的潛意識知道那是不可行的,要觀想的是實現夢想中會遭遇到的辛苦與惱人,讓身心適應夢想實踐過程的感受,同時最重要的是,告訴自己辛勤耕耘才會實現夢想。

宇宙會給你你想得到的一切,但祂不會白白給你,你必須付出努力,你必須一步一腳印地去實踐。

給自己鼓勵、對自己慈悲,面對鏡子跟自己擊掌,轉念然後行動,不困難也不簡單,不會損失任何東西,但有可能得到比你預想的還多,你是否願意伸出手來自己嘗試看看?

這本書非常多勵志金句,閱讀過後完全被充飽電,我相信這本書的出現是給我的徵兆,促使我朝向夢想開始行動。

期待這本書也能給你實現夢想的動力。

#默默看書
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0.5
|
2022/05/20
老梗的傳統成功學+新世紀想法,cbt 了解自我, 宇宙, 自己是燈塔,自己擺第一,了解自己的使命, 找出自己價值觀, 設立目標 永不放棄,,,然後就創造布丁小熊維尼這樣的人
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